The Annexe Online

Un exercice pratique et complet
pour déjouer nos résistances

Peut-être que tu sais déjà pourquoi tu es là.
Peut-être pas.

Peut-être qu'il y a quelque chose qui bloque,
quelque chose qui revient, quelque chose qui résiste…

Les résistances ne sont pas des ennemies.
Ce sont des protectrices malavisées.
Les ignorer ne fonctionne pas. Les forcer non plus.

Ici, je te propose un exercice.
Un processus pratique et structuré
pour identifier une croyance qui t'impacte
et apprendre à la contourner
sans la rejeter ni la combattre.

Cet outil ne promet pas de miracle.
Il propose un travail en profondeur.
À ton rythme. Et surtout sans douleur.

Les vrais changements sont possibles.
Ils ne sont pas forcément douloureux.
Ils ne demandent pas forcément des efforts faramineux.
Mais ils prennent du temps.

Si tu veux essayer, l'outil est là.
Et si tu as des questions, tu peux me les poser.

Mon histoire

Parce qu'on ne garde pas pour soi ce qui peut éclairer d'autres pas…

J'ai attendu un an avant de partager ce processus. Pour m'assurer qu'il ne s'agissait pas d'un simple élan, mais bien d'une transformation durable.

Ce n'est pas une méthode miracle. Elle n'a pas tout résolu en un claquement de doigt. J'ai fait face à de nombreux nœuds, et certaines croyances ont mis des mois avant de se confier sur leur vraie racine. Malgré les nombreuses thérapies dans mon parcours, j'ai dû creuser encore un peu. Mais je n'ai pas dû me battre. Je n'ai pas eu à confronter. Je n'ai même pas eu à guérir… J'ai simplement identifié, puis détourné.

Il n'y a pas eu de matin magique où tout s'est aligné parfaitement comme dans un conte de fées. La vie a suivi son cours, et c'est petit à petit que les rouages se sont réagencés. C'était doux. C'était fluide. C'était aligné. Comme une rivière qui se dessine un nouveau lit.

J'ai commencé à penser autrement, à réagir autrement, même à vouloir autrement, puis à vivre autrement. Je n'ai pas vraiment changé. Je me suis plutôt révélée. Et ancrée.

Aujourd'hui, j'ai décidé de partager ce processus, parce que je sais que c'est grâce à lui que tout a changé. J'aimerais qu'il continue à aider.

Magazine

Je me souviens du plaisir d'ouvrir la boite aux lettres. Oui y avait souvent que des factures, ou déjà bien trop de pubs sans intérêts. Mais y avait encore la possibilité que quelque chose me soit adressé. D'ailleurs, quand je savais que ça arrivait, l'anticipation était souvent aussi agréable que le courrier lui-même.

J'avais envie de retrouver ce plaisir-là. Ou en tous cas de l'offrir. J'aimais l'idée d'envoyer quelque chose de vrai.

Je ne dis pas que mon magazine fera autant plaisir que la lettre venue d'un proche ou qu'une belle carte postale reçue du bout du monde. Mais il abordera des sujets sincères, des confidences profondes et humaines, et des questions que j'espère pertinentes. Et surtout, il sera vraiment pour vous.

J'aime imaginer qu'il vous donnera envie de me répondre, de me partager vos réflexions, vos expériences, vos suggestions, ou les échos que ces pages auront fait naître en vous. Chaque numéro est construit autour de mon propre cheminement, et il propose ainsi d'inspirer le vôtre. Mois par mois, j'y partage ce que je suis encore en train d'apprendre.

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Le processus en 7 étapes

C'est un brainstorming brut : il s'agit de pouvoir définir la croyance à dénouer (l'émotion, la tension, la peur, le blocage…) sans la juger.

Cette étape peut être complexe : une émotion peut en cacher une autre, un souvenir peut être enfoui, un comportement peut être inconscient, une croyance énoncée peut sembler absurde. Le nœud est inconfortable. Et cette étape peut être longue : il s'agit de creuser jusqu'à mettre à nu la racine. Il est possible de devoir y revenir plusieurs fois avant de mettre les bons mots.

Qu'est-ce qui me limite ? Qu'est-ce qui se répète dans ma vie, dans ma façon d'être ? Qu'est-ce que je ressens de façon récurrente ? Quels sont mes besoins ? Quelles sont mes valeurs ? Où est-ce que je me sens bloquée ? En quoi ?

La résistance doit être révélée dans sa formulation la plus juste.

Une fois la croyance repérée, il s'agit de la définir pleinement :

  • Qu'est-ce qu'elle représente ?
  • D'où vient-elle ?
  • Quels sont ses aspects négatifs ?
  • Mais aussi : Quels sont ses aspects positifs ?
  • Quelles sont ses déclinaisons ? (croyances sous-jacentes, valeurs impliquées, émotions et ressentis liés, comportements générés, schémas de pensées, etc.)

Où est-ce que je ressens cette tension dans mon corps ? Depuis quand ? Dans quelles situations ? Qu'est-ce qu'elle me dit ? Qu'est-ce qu'elle me fait faire ?

La résistance doit être examinée objectivement : dans sa globalité et dans ses subtilités.

Ces croyances s'implantent dans notre système pour une raison. Ainsi révélée, on peut alors se poser la question : Quel est son rôle, quel est son message ? Puis : qu'est-ce qu'elle génère ? De positif ? De négatif ? Quels sont les tensions, les comportements, les ressentis qui en découlent ? Quels sont ses pièges ?

Qu'est-ce que cette croyance peut cacher ? M'apporter ? Qu'est-ce que cette croyance remplace ? De quoi elle me protège ? Qu'est-ce qu'elle me permet de faire ? Qu'est-ce qu'elle m'empêche de faire ? À quoi elle m'oblige ? Est-ce qu'elle fait écho à un autre nœud, une autre tension ?

Et une piste pour la suite : Que se passerait-il si je ne la croyais plus ?

La résistance doit être entendue et reconnue — sans jugement et sans rejet.

Le corps a besoin d'incarner. L'inconscient a besoin d'évoquer. La métaphore est un outil puissant qui permet de parler aux deux.

La croyance n'est pas juste une phrase, c'est tout un monde. Il s'agit à cette étape de la représenter symboliquement avec une forme sensible et évocatrice (image, élément, symbole, objet, archétype, sensation, mouvement…).

La résistance n'est pas reniée mais rencontrée autrement.

Choisir une nouvelle formulation avec laquelle on est entièrement d'accord, suffisamment large pour englober le nœud, et de préférence en jouant avec l'image choisie. Déterminer une vérité de remplacement, avec son nouveau message et sa force, qui surpasse la formulation de départ mais prend en compte la protection qu'elle apportait. Remonter si haut qu'on invalide la question même, et donner à l'impulsion de protection un nouveau rôle.

Qu'est-ce que cette croyance m'a appris ? Qu'est-ce que j'aimerais croire à la place ? Quel serait un nouveau regard, plus doux ou plus juste ?

Un jeu de mot, un aphorisme modifié, une citation réagencée, un slogan personnalisé, pourquoi pas un haïku…

La résistance est avalée par une vérité plus grande, indéniable et symbolique.

Créer un rituel symbolique du nouveau mantra à faire directement. Donner corps à cette transformation, par un gestuel sensible et incarné.

Ce rituel est une passerelle somatique. Il traduit les mots en ressenti vécu. Il permet d'asseoir la nouvelle croyance dans tout le système, en fusionnant image, langage et mouvement.

Il s'agit de reprendre la nouvelle formule, sa symbolique associée et le ressenti qu'on veut lui attribuer, et d'en faire un acte évocateur. Visualiser, parler et bouger autour de ce mantra cohérent et juste permet de l'ancrer comme vérité incarnée et vécue.

La nouvelle croyance s'ancre comme vérité incarnée et vécue.

Concrétiser par une fiche, une photo, une création personnelle ou un autre objet pour garder une trace vivante.

Petit à petit, le nœud de départ va s'assouplir. Il appellera peut-être une nouvelle formulation et demandera de refaire certaines étapes. Le symbole pourra évoluer ou changer. La transmutation pourra se préciser ou se densifier.

On peut répéter le rituel régulièrement, le remanier, ou même recommencer le processus autant de fois que nécessaire.

Le système apprend avec l'expérience. Avec le temps, il va lui-même chercher à prouver et éprouver cette nouvelle vérité, et va doucement effacer l'ancienne. Il ne faut pas avoir peur de ces opportunités, ce sont des moments charnières qui permettent d'intégrer profondément les changements.

Le système intègre profondément les changements.